Naon waé anu kajadian di bénsét bumi, kalebet perang sareng cai cai cai, topik berjuang sareng pon tambahan tetep relevan.
Berita Anu goréng: Sanaos kanyataan yén dokter dunya téh alarming kumargi wabah obesitas, tablet sihir anu gancang ngabantosan jalma masih tiasa nimukeun.
Kendaja Kacang: Aya kana metét pikeun ngaleungitkeun kaleuwihan beurat, dimana élmu saleresna.
Hayu urang coba nganggo jinis metodeu ieu nyaéta sareng kumaha realistis panggunaan di kahirupan jalma biasa.
Poho kana indéks massa awak
Indéks massa awak anu teu segat (BMI) tiasa langkung luhur tibatan norma bahkan dina jalma anu henteu sangsara tina obesitas.
Ieu sabab otot anu langkung hésé tibatan jaringan adipose. Dina waktos anu sami, jaringan Adipose kedah volume anu langkung ageung. Éta sababna anjeun tiasa leungit beurat "di sentimeter", tapi ningali nomerna dina sisik.
Analisis Bioimasi (BIA) Seueur infelatif, anu berpagnosis komposisi awak manusa. Ieu dilakukeun ngagunakeun sinyal listrik, sabab jinis jaringan dina awak urang gaduh impedis anu béda, sapertos disababkeun.
Selimis khusus anu tiasa kajubaran nyarios sabaraha persen gajih anu anjeun hashay, anjeun gaduh di bumi. Tapi, pastikeun konsultasi hiji ahli upami anjeun gaduh Pacaker atanapi alat éléktronik anu sanésna.
Diet kedah saimbang
30% protéin (daging endean, lauk, endog, produk susu, trin) anu kahontal (serikat anggur, serén sapertos di unggal tuangeun.
Ieu mangrupikeun naséhat dokter sareng lembaga panalungtikan. Numutkeun pernepatalna, éta diet sapertos anu ngamungkinkeun jalma pikeun leungit beurat sareng tahan hasilna sahenteuna genep bulan.
Tapi anjeunna henteu nyarankeun diet-dietak rowcarb anu populér. Studi nunjukkeun yén diet ieu tiasa ngarugikeun nyerna.
Tuang tina piring leutik warna
Élmuwan ngitung yén upami anjeun ngaganti piring ageung kalayan anu langkung alit, jalma tiasa ngirangan asupan kalori poean di rata-rata 527.
Kangcangki ngadahar sadaya hal anu dina piring, "ku kituna henteu ngalungkeun", hésé pisan pikeun ngandelkeun, janten kami sering nolak, janten kami ovreat.
Dina waktos anu sami, para ilmuwan mamatahan henteu nyandak piring sakedik, janten bari ngajalankeun saatosna.
Éta ogé pantes yén warna lilana kontras nganggo piring. Salaku conto, séhat atanapi témpél langkung saé tuang tina piring poék.
Sareng studi ogé nyarios, lalaunan, dina kaayaan jazz sareng lampu lemes, jalma condong tuang kirang ti handapeun batu klasik sareng dina lampu klasik anu terang.
Inuman cai
Dimana wae satengah jam sateuacan tuang, éta patut inuman. Teu aya anu kedah dianggo nganggo cai anu ageung. Anjeun kedah inum nalika anjeun hoyong ieu, tapi anjeun moal tiasa malse haus. Cai henteu ngagaduhan sipat khusus. Nanging, aya studi anu nunjukkeun yén konsumsi 0,5 liter cai sateuacan aya tuang dugi ka ngirangan beurat ku 44% langkung éfisién.
Anu mimiti, sabab awak sering ngaku pariksa ku haus sareng haus.
Kadua, ulangan tos nunjukkeun yén, nginum cai, jalma ningkatkeun énergi istirahat, nyaéta, anjeunna bakti langkung aya kalori.
Upami cai ieu ogé tiis, kalori tambahan anu dipanaskeun.
Nyapék lalaunan
Polling tina lalaki sareng awéwé tengah-tengah anu dilakukeun ku penenatan ti sakola médis anu nunjukkeun: "Beres gancang" gaduh kacenderungan pikeun beurat salami sababaraha taun.
Anu sadar yén ilmuwan anu ngandelkeun parobahan dina subjek BMA anu disayarkeun ti umur 20, ngabandingkeun dina kumaha gancang jalma ieu ngagaduhan kabiasaan dahar. Kumaha, korélasi tétéla atra - duanana di lalaki sareng awéwé.
Bobo sing raos
Kurangna tempat bobo jalma pikeun hoyong tuangeun anu pikaresepeun langkung seueur. Ieu warisan karuhun anu jauh urang.
Kurangna bobo "Buyike" naluri primitip di AS: dahar hal anu gajih sareng tinggi-trrie saatos-gancang, sabab aya moal aya dahareun anu sono.
"Otak urang henteu ngembangkeun gancang sareng pilihan produk anu sayogi," Alat-éngé.
Markle = leungit beurat
Térmogenesis nyaéta nalika awak neukasan, kalori kalori, profesor ngajelaskeun. Sumawona, gajih coklat atanapi coklat
Ngawitan, 12 wasana jalma terang sababaraha waktos di rohangan kalayan suhu 17,2 derajat. Dina waktos anu sami, aranjeunna kabakar 108 kalori langkung tielawan anu aya di kamar anu haneut.
Genep minggu saterusna, sukarelawan ti kelompok kahiji diajak ngapalkeun ékspérimén. Sareng tétéla kanggo waktos anu sami dina usum tiris aranjeunna parantos ngémutan 289 kalori. Nyaéta, tiis ningkat poténsial pikeun ngaduruk sél gajih.
Ieu henteu hartosna éta anu hoyong leungit beurat anu kedah cicing dina kulkas. Tapi henteu sieun tina suhu rendah - éta moal cilaka.
Buah mungkin sareng diperyogikeun
Sengketa ngeunaan buah parantos ngalangkungan taun. Tapi peneliti kaséhatan masarakat tungtungna nempatkeun ka tungtung "sareng." Kanggo saparapat abad, aranjeunna namina 120 Rél rébu lain 27-65 taun sareng sumping kana panyimpunan sareng buah beri sareng berries, anu langkung sehana aranjeunna.
Produk sapertos buah anggur sareng buah beri (khususna beureum sareng wungu) ngandung ageung vitamin anu séhat, dina Favonids.
Anjeunna mamatahan buah sareng berries pikeun ngagentos imah -Palorie, tapi henteu reas dina buah anggur - margi anjeunna henteu amis teuing.
Langkung olahraga henteu hartosna langkung saé
Saatos jumlah latihan fisik, jalma ngahontal "fase Lepat", dimana anjeunna ampir ngeureunkeun ngendur kalori.
Ngan ukur nahan, nyandak latihan satengah jam sareng kénging sababaraha kauntungan, sareng dua persén deui mangpaat mangpaat henteu cocog kanggo dua jam sanés saatos dua jam sanés dua jam sanés dua jam sanés dua jam sanés dua jam atanapi dua jam sanés dua jam sanés dua jam sanés dua jam atanapi aranjeunna kanggo dua jam sanés dua jam atanapi dua jam sanés dua jam sanés dua jam atanapi dua jam sanés dua jam sanés dua jam sanés dua jam atanapi aranjeunna kanggo dua jam sanés dua jam sanés dua jam sanés dua jam sanés dua jam sanés dua jam atanapi sanésna deui.
Modeu 5-15 tina gerak sedeng mangrupikeun saé, upami henteu langkung saé tibatan belanja sajam di gim.
Upami anjeun naék léngkah-léngkah sanésna ngan ukur nangtung, sareng henteu calik nganggo telepon di panangan anjeun - ieu ogé bakal janten gerakan anu sedeng anu kapaké.
Kumaha nahan hasilna?
500 sukarelawan anu tiasa leungit beurat ku 14-136 kilogram hasilna ieu kanggo sataun atanapi langkung lami.
- 78% di antarana parantos sarapan
- 75% ditimbang sahenteuna saminggu sakali
- 62% spent kirang ti 10 jam saminggu di payuneun TV
- 90% dilatih sajam sadinten
Sakali deui, urang nyatet anu ketat monidics, nunjukkeun pangurangan seukeut dina kakuatan kalori sareng panggunaan nyading produk nungtun damelan pagawéan métabolisme. Sanaos naét sapertos anu tiasa dipertifkeun pikeun leungitna beurat dina istilah jangka pondok, dilebur parantos dipulangkeun. Pikeun ngaleungitkeun kaleuwihan beurat salilana, peryogi pikeun naos gizi anu ditangtoskeun.